Ладони на пояснице ближе к почкам

Ладони лежат на пояснице ближе к почкам, большие пальцы направлены вниз, остальные к позвоночнику. Делая вдох, плавно отрываем от плоскости постели голову, плечи, грудь, оттянутые носки ног и колени. Таким образом, лобок и поясница становятся центром максимального напряжения, и энергия концентрируется очень сильно. Анус втянут. На выдохе расслабляемся и принимаем исходное положение.
Если вам мешают боли в спине или пояснице, необходимо делать соответствующее внутреннее мышечное и волевое усилие, даже если оно и не приводит к внешнему подъему груди и ног. Это правило,



кстати, относится ко всем формам. Опыт показывает, что это более быстрый и эффективный способ восстановления естественной подвижности, нежели потворствование боли и страху.
Каждый сам должен подобрать оптимальное соотношение между амплитудой движений и количеством повторов.
Форма .
Пришло время встать на четвереньки.



Поистине, невозможно переоценить значение этого упражнения, равно как и приносимую им пользу! Адепты хатха-йоги окрестили его «кошкой-собакой» за некоторое внешнее сходство с действиями соответствующих животных. Даже в качестве элемента утренней гимнастики эта форма сама по себе решает большинство самых насущных проблем, связанных с позвоночником.
Итак, частично оторвавшись от постели, мы распрощались с методом стимуляции через воздействие на лобковый центр и должны теперь разогнать по телу накопленный избыток сексуальной энергии.
На вдохе опускаем голову, притягивая подбородок к груди, а поясницу и спину выгибаем вверх, словно тугой лук. На выдохе выталкиваем подбородок вперед и вверх, прогибая пояснично-крестцовый и грудной отделы позвоночника. В крайних положениях (и на вдохе, и на выдохе) анус втягивается, в нейтральном положении при прямой спине — отпускается.
Движение вверх растягивает позвоночник и сжимает внутренние органы, движение вниз вдавливает позвоночник к центру тела и снимает напряжение с внутренних органов, в результате чего формируется правильная ориентация позвонков и оживляется кровоток. Рекомендуется большее количество повторов с меньшей нагрузкой.